Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.

(Jon Kabat-Zinn)


bewusster leben – gelassener sein

Mit Meditation und Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit im Leben

Achtsamkeit bedeutet, ruhig und gelassen alles wahrzunehmen, was um uns und in uns auftaucht – auch wenn es vielleicht beunruhigende oder schmerzhafte Gefühle oder Gedanken sind. Dieses offene Gewahrsein für das, was ist, erlaubt es uns, die Dinge ohne Scheu zu betrachten, ohne sie zu bewerten oder unseren Impulsen zu folgen. So können wir mit der Zeit einen behutsameren Umgang mit uns selbst entwickeln, Stress abbauen und besser mit Belastungen, Schmerzen oder Ängsten umgehen. Daraus entsteht mehr Gelassenheit und Klarheit.

 

Mindfulness-Based Stress Reduction

MBSR wurde 1979 vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt und gilt heute als das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit. Mit großem Erfolg wird es im Gesundheitsbereich, in sozialen und pädagogischen Einrichtungen sowie immer mehr auch in Unternehmen eingesetzt. Das Trainingsprogramm für den Geist kombiniert meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

MBSR eignet sich für Menschen, die …

• in ihrem aktuellen Leben Stress oder Belastung empfinden
• körperliche Erkrankungen oder Schmerzen haben
• einen heilsameren Umgang mit den Herausforderungen ihres täglichen Lebens suchen
• aktiv etwas für ihre innere Ausgeglichenheit und Gesundheit tun möchten

Kernelemente des MBSR-Kurses

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
• Meditation im Sitzen
• Meditation im Gehen
• Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Schmerzen und Konflikten, achtsame Kommunikation u.a.
• Übungen zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

MBSR verbessert …

• physiologische Parameter wie Blutdruck, Herzfrequenz und Schmerz
• psychische Parameter wie Stress, Angst und Affekt
die Aufmerksamkeitsregulation
• die Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Signale (dadurch verbessertes gesundheitsförderndes Verhalten)
• die Wahrnehmung von Gedanken und Gefühlen, insbesondere schwierigen oder unangenehmen (dadurch verbesserter Umgang mit diesen)
Selbstregulation, Entspannungsfähigkeit und Resilienz (dadurch Prävention von Burnout und Depression)


8-Wochen-Kurs

Leistungen und Kosten

• 8 Abende à 2,5 Std.
Tag der Achtsamkeit à 5 Std.
• umfangreiches Handbuch mit Übungs- und Lehrmaterial
• Anleitungen für Meditationen, Bodyscan und Yoga als Audiodateien für das Üben zuhause
• kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (ca. 30 min)
• auf Wunsch persönliches Nachgespräch

Kursgebühr: 350 EUR (Wiederholer 290 EUR)

Für Menschen mit sehr geringem Einkommen gewähre ich auf Anfrage gerne einen Sozialtarif bitte sprechen Sie mich an.

Nächste Termine

ab Mitte Januar 2023 in Berlin-Kreuzberg - genaue Termine sind in Planung
Kursort: Manoah Zentrum für Achtsamkeit, Gesundheit und Kultur (Urbanstraße 118, 10967 Berlin - 5 Gehminuten vom Hermannplatz)



5-Tage-Seminar

Leistungen und Kosten

• 5 Seminartage (Montag bis Freitag)
Übernachtung im Bio-Hotel
Vollpension in Bio-Qualität
• umfangreiches Handbuch mit Übungs- und Lehrmaterial
• Anleitungen für Meditationen, Bodyscan und Yoga als Audiodateien für das Üben zuhause
• kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (ca. 30 min)
• auf Wunsch persönliches Nachgespräch

Kosten (für Seminar, Unterkunft und Verpflegung): 1.250 EUR (EZ), 1.300 EUR (Fewo)

Nächste Termine
4.-9.12.2022 in Flecken Zechlin
10.-15.12.2023 in Flecken Zechlin

Beginn Sonntag 17 Uhr, Ende Freitag 16 Uhr
5 Tage mit Übernachtung und Vollpension im Bio-Hotel
Kursleitung: Susanne Greve & Cornelia Lorenz
Kursort: Fastenhof Behm, Wittstocker Straße 20, 16837 Flecken Zechlin (im Norden von Brandenburg)

Dieses Seminar ist in Berlin, Brandenburg, Hamburg und Sachsen-Anhalt als berufliche Weiterbildung anerkannt (5 Tage Bildungsurlaub).

Infos und Buchung über die Website des Fastenhof Behm


Was sollten Sie mitbringen?

• Es sind keinerlei Vorkenntnisse oder körperliche Voraussetzungen erforderlich.
• Sie sollten aber die Motivation mitbringen, während des Kurses täglich ca. 45-60 min mit den Anleitungen zu üben – denn die Wirkung der Übungen entfaltet sich durchs Üben. (Das ist wie beim Sport: ohne Training kein Erfolg!)
• Zum Kurs: bequeme Kleidung für die verschiedenen sitzenden und bewegten Übungen
• Bei Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollten Sie nur in Absprache mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten teilnehmen.
• Wenn Sie Interesse an einer Teilnahme haben, führen wir zunächst ein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (ca. 15-45 min).

Fragen und Anmeldung

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Links und Lesetipps zu Achtsamkeit und Meditation


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